股関節が硬い原因を知ることで柔軟性UP！時短30秒「股パカストレッチ」3選！

股関節が硬いとは？股関節が硬くなる原因は？

股関節は、太ももの上の端にある丸い骨頭が骨盤のくぼみにはまり込むようになって関節を形成しており、周囲の筋肉によって前後左右、また回旋したりします。
股関節が不調であると、歩行中や立っている時に痛みを感じることも出てきて、日常生活が大変になります。
足を自在に動かせるのは、股関節のおかげといっても過言ではないくらい大切な部位です。

重要な役割を担っている股関節ですが、日ごろからストレッチなどを行う必要があります。
でないと柔軟性を失い、硬くなっていくのです。
股関節が硬さは、あぐらをかいた時に足が床につかずに浮きあがってしまう、また、両手で両膝を押し下げようとした際に、足が力みすぎて曲がらないなどで判断できます。
股関節の硬さをチェックする方法は以前のこちらの記事で紹介しています。

他にも、開脚や前屈や片足で立つポーズがとりづらい人は、身体が硬いと言えるでしょう。
普段からストレッチやスポーツを行っている人はよいですが、どちらとも縁のない人は股関節が硬い可能性があります。

股関節の柔軟性は人それぞれですが、様々な要因で硬くなることがあります。
まず挙げられるのが、 筋肉の凝り です。

股関節は、ふくらはぎやお尻の筋肉、大腿の裏側や背中の筋肉などの複数の筋肉が関わっています。
その複数ある筋肉の内、一つでも硬いと股関節が硬くなってしまいます。
例えば、長時間パソコンとにらめっこするデスクワークなど同じ姿勢で過ごすことが多い人は、股関節に関わってくる筋肉が強張り、股関節の可動域が狭まり、股関節が硬くなります。
また、大腿を外転させたり内転させたりする筋肉が収縮しにくくなります。
筋肉が緩みにくいと、前後左右に足を開く際に、痛みを伴ったり開きにくくなるのです。

そして、加齢も股関節の硬さに影響します。
若い人にも硬い人は多くいますが、やはり年を取ると血管が硬化したり筋肉が硬くなったりすることで、 関節の軟骨のクッション部分がすり減り、身体の柔らかさが失われます。
また、日ごろの姿勢も影響します。
悪い姿勢は骨盤を歪めますから、骨格のバランスを悪化させ股関節を硬くします。
さらに、骨格も影響している場合もあります。

骨格が影響している人は、ストレッチや運動を繰り返し行っても変化がありません。
脱臼など痛みの感じるものもありますが、なかなか症状を感じにくい場合もありますから、ストレッチを継続しても効果のない場合は、接骨医院や整形外科に行くことをおすすめします。

股関節の硬さをそのまま放置していると、危険な６つのデメリット

私たちは、よく簡単に身体が硬いと言いますが、具体的に身体のどの部分が硬いのか認識している人は少ないと思います。
特に股関節の硬さは、自分ではなかなか硬いと判断しにくいです。
ですから、股関節の硬さを放置し、知らず知らずのうちにますます股関節を硬くしていることは多いと思います。
ですから、股関節が硬い時にどのような悪影響を及ぼすのか知る必要があるでるでしょう。
股関節は、上半身と下半身をつなぐ大切な部分です。

デメリット①  股関節の血行不良

股関節の硬さは血行不良を引きおこします。
女性にとって下半身の血行不良は、生理痛をひどくする原因になります。

デメリット②  リンパの流れの悪化

股関節が硬くなることで、リンパの流れが悪くなります。
リンパの流れが悪化すると、身体の老廃物が蓄積され排便が滞り、便秘に悩まされることになります。
また、足のむくみをひきおこし、冷え性を生じやすくなります。

デメリット③  骨盤の歪み

股関節の硬さは骨盤の歪みを引きおこします。
比例するように骨盤の周りの筋肉まで硬くなるからです。
骨盤の歪みは猫背などの姿勢を悪くさせます。
また、身体につく脂肪や筋肉に偏りができ、脂肪が付きやすい身体になるので、痩せにくく太りやすくなります。

デメリット④  ケガをしやすい

股関節の硬さは柔軟性を失うことから、ケガをしやすくなります。
硬くなった筋肉の周りが緊張化すると、肉離れや脱臼などのケガを引きおこすのです。
また、骨盤の周りの筋肉が動きにくくなることから、腰痛を起こしやすくなります。

デメリット⑤  疲れやすい

股関節の硬さは疲労感にもつながります。
代謝が悪く太りやすい身体になると、少し動くだけでも疲労感を感じるようになります。

デメリット⑥  O脚やX脚など脚の形が悪くなる

股関節の内側の筋肉が硬くなると、膝同士がくっつかないO脚や、足の形がⅩの形になるX脚になるという、誤った歩き方の癖が付きやすくなります。
骨盤の歪みや均等に筋肉が付かないので、足に負担のかかる歩き方になってしまうのです。
股関節や膝の痛みを生じる原因にもなります。

このように、股関節の硬さは身体に悪い影響ばかり与えます。
ですから普段から、身体の筋肉を伸ばすような股関節を柔らかくするストレッチを取り入れることを意識するとよいでしょう。

硬い股関節を時短30秒ストレッチ2選！股をぐにゃ～っと柔らかくしてスタイルアップ

できるだけ毎日継続することが硬い股関節を柔らかくする効果を引き出します。
そのために 誰でも簡単に 骨盤の関節をほぐすことができるストレッチをご紹介します。

一日30秒行うだけで、股関節の可動域が広がります。時間にも余裕があり、もっと早く柔らかくなりたいと思う人は時間をかけてもOKです！

しかも、スタイルアップや腰痛、便秘などにも役立つストレッチです！
ぜひお試しください。

❶「股フリフリ体操」股関節の内旋外旋を柔らかくするストレッチ体操のやり方

腸骨筋の解剖図を動画で簡単解説

❷「大腿筋膜張筋ほぐし」股関節の可動域を速攻で高めるストレッチ体操のやり方

大腿筋膜張筋の解剖図を動画で簡単解説

股関節を柔らかくするストレッチ体操のお悩みＱ＆Ａ

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まとめ

股関節の硬さは身体に悪い影響ばかり与えます。
股関節が硬いデメリットは以下の様に６つあげられます。

ですから普段から、身体の筋肉を伸ばすような股関節を柔らかくするストレッチを取り入れることを意識するとよいでしょう。

日頃の姿勢が悪く感じる方、疲れやすい、身体が歪んでいると感じる場合は股関節が硬いに原因があります。
今回ご紹介した股関節ストレッチはとても効果的です。

一日30秒行うだけで、股関節の可動域が広がります。
とても簡単な股関節を柔らかくするストレッチを厳選しております。

しかも、スタイルアップや腰痛、便秘などにも役立つストレッチです！
ぜひお試しください。