股関節が柔らかい人は「骨盤美人」開脚の柔軟性を高めるメリットとストレッチ方法8選

股関節ストレッチをする４つのメリット効果とは？

股関節は日常生活の中で、歩行、走行、座るなどのさまざまな動作で使用される重要な部分です。
最近では、長時間のデスクワークや、スポーツやトレーニングを日常的に行っていないことで柔らかい身体を失い、体力が低下している人が多いことから、 股関節が硬くなっている人が多くみられる ようになりました。

メリット① 股関節の硬化による血行不良を防ぐ

股関節が硬いと血行不良を引きおこし、生理痛などの下腹部の痛みを生じます。
また、足の骨や血液の流れを守っている股関節の内側の筋肉の動きが鈍くなることで、下半身がむくみやすくなります。

ストレッチで柔らかい股関節を作ることで 血行不良を防ぐことができ、むくみは改善 されます。
また足の血行がよくなることで 冷え性 も改善されます。

メリット② リンパの流れが良くなる

股関節が硬くなるとリンパの流れが悪くなりますので、股関節をストレッチで柔らかい股関節を作ることでリンパの流れが悪くなるのを防ぎます。
また、リンパの流れがよくなると、 身体の老廃物が排出されるので便秘に悩まされることもなくなる のです。

新陳代謝が悪くなると太りやすくなり 、ちょっとした動作でも疲れを感じるようになるので、ストレッチし柔らかくすることは重要です。

メリット③ 骨盤が矯正される

股関節が硬いと骨盤の周りの筋肉まで硬くなっていき骨盤が歪みますが、股関節をストレッチで柔らかい股関節を作ることで骨盤の周りの筋肉はほぐされ、 骨盤も矯正 されます。
骨盤がまっすぐに立つことで 、股関節の筋肉がバランスよくつくので、痩せやすい身体になります。

また、股関節が硬いと、 肉離れや脱臼などのケガ を引きおこしてしまいますが、股関節をストレッチで柔らかくすると、硬くなった股関節の周りの筋肉の緊張をほぐすことができるので、ケガをおこしにくくなります。
さらに、股関節が柔らかくなると、骨盤の周りの筋肉の可動域が広がることで 腰痛 に悩むこともなくなります。

 

メリット④ O脚やX脚など誤った足の形を防ぐ

股関節の内側の筋肉が硬くなると、膝と膝がくっつかない O脚や、足の形がⅩの形になるX脚 になり、綺麗な足の形でまっすぐに立てなくなります。
そこで、股関節をストレッチで柔らかい股関節を作ることで骨盤の歪みを解消し、均等に筋肉がつくようになるので、足に負担のかかる歩き方になるのを防ぐことができます。

誤った歩き方は股関節や膝の痛みを生じる原因 にもなるので、ストレッチで柔らかくすることは重要です。

股関節の柔軟性チェック

硬くなった筋肉をストレッチすることにより、柔らかい股関節にすることで様々なメリットがありますが、なかなか自分では股関節の硬さを知ることはできません。股関節の硬さを自覚する目安として次のことが挙げられます。

チェック① 太ももの後ろの筋肉である「ハムストリングス」が硬い場合

チェック② 体の中心部を支える内臓と脊椎の間にある「腸腰筋」が硬い場合

チェック③ 股関節の最深層に位置する筋肉である「外旋六筋」が硬い場合

チェック④ 股関節を閉じる動きをする際に使用する「内転筋」が硬い場合

股関節は、足の付け根部分にある関節ですから、 歩行、走行、座るなどの日常の動作はもちろんですが、骨盤を支えるなどの大切な役割を担っていること をお伝えできたかと思います。
特に女性の場合は、 妊娠や出産を経験することで、骨盤が開くことからどうしても歪み が生じてしまいますから、柔らかい股関節は必要です。
骨盤が歪むと、尿漏れなども起こしやすくもなるので、柔らかい股関節を作ることはさまざまなメリットがあることを知っていただきたいです。
股関節周辺をストレッチすることで柔らかい筋肉を作り、股関節の可動域を広げるストレッチを日常に取り入れることをぜひおすすめします。

股関節を柔らかくして「骨盤を引き締める」ストレッチ7選

できるだけ毎日継続することが硬い股関節を柔らかくする効果を引き出します。
そのために 誰でも簡単に 骨盤の関節をほぐすことができるストレッチをご紹介します。

一日５分～１０分行うだけで、股関節の可動域のバランスが整い、骨盤の開閉運動を整えることが期待できます！

しかも、スタイルアップや腰痛、便秘などにも役立つストレッチです！
ぜひお試しください。

❶股関節・仙腸関節の開閉ストレッチのやり方《おすすめ・かんたん》

腸骨筋の解剖図を動画で簡単解説

❷股関節・内転筋のPNFストレッチのやり方《かんたん・おすすめ》

腸骨筋の解剖図を動画で簡単解説

❸「大腿筋膜張筋ほぐし」股関節の可動性アップに効くストレッチ体操のやり方

大腿筋膜張筋の解剖図を動画で簡単解説

❹「大殿筋伸ばし」股関節の最も大きな大殿筋に効くストレッチ体操のやり方

中殿筋の解剖図を動画で簡単解説

❺「股フリフリ体操」股関節の内旋外旋を柔らかくするストレッチ体操のやり方

腸骨筋の解剖図を動画で簡単解説

❻「骨盤ねじり」股関節の内旋運動に効くストレッチ体操のやり方

梨状筋の解剖図を動画で簡単解説

❼椅子に座りながらでもできる「お尻伸ばし」股関節を柔らかくするストレッチ体操のやり方

大殿筋の解剖図を動画で簡単解説

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真理子さんも同様に「股関節ストレッチ体操」を試してみたところ
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股関節を柔らかくするストレッチ体操のお悩みＱ＆Ａ

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まとめ

股関節は日常生活の中で、歩行、走行、座るなどのさまざまな動作で使用される重要な部分です。
股関節をストレッチで柔らかくすることで嬉しいメリットが４つ もあります。

柔軟性をチェックして、硬いと感じた場合 は、今回ご紹介した股関節ストレッチはとても効果的です。

股関節は、足の付け根部分にある関節ですから、 歩行、走行、座るなどの日常の動作はもちろんですが、骨盤を支えるなどの大切な役割を担っていること をお伝えできたかと思います。
特に女性の場合は、 妊娠や出産を経験 することで、骨盤が開くことからどうしても歪みが生じてしまいますから、柔らかい股関節は必要です。
骨盤が歪むと、尿漏れなども起こしやすくもなるので、柔らかい股関節を作ることは大切です。
股関節周辺をストレッチすることで柔らかい筋肉を作り、股関節の可動域を広げるストレッチを日常に取り入れることをぜひおすすめします。