座りながら腰痛改善30秒ストレッチ体操11選！椅子や床に座ったまま腰痛解消

「片足股関節押し下げ」ストレッチ体操で、股関節の柔軟性を高めることができます。 股関節の柔軟性は腰痛と密接な関係にあり、腰が痛くなるとたいてい股関節も硬い状態になります。 ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。

「お尻伸ばし」ストレッチ体操で、腰からお尻にかけて柔らかくすることができます。 お尻の中殿筋ちゅうでんきん、大殿筋だいでんきんという筋肉を伸ばすことができます。 腰に痛みを抱える場合は、お尻に重だるさ、しびれを感じやすく、これらの中殿筋ちゅうでんきん、大殿筋だいでんきんをストレッチすることにより違和感を緩和させることができます。

「上体ひねり」ストレッチ体操で、腰方形筋ようほうけいきんをダイレクトにストレッチすることができます。 腰のねじれた歪みを整える効果があります。 体幹が弱いとどうしても左右にねじれる歪みが発生してしまいます。ゆっくり伸ばすことで骨格バランス、筋肉バランスの調整になります。

「腸腰筋PNF」ストレッチ体操で、インナーマッスルの柔軟と体幹の筋力アップをすることができます。 腸腰筋という腰のインナーマッスルは非常に重要で、腰骨と骨盤を支える筋肉です。 スポーツ選手もこのインナーマッスルを強化するトレーニングを行っています。

全身の背骨にそった起立筋群を伸ばすことができます。 急に行うと背中に強い衝撃が来ますので、ゆっくり息を吐きながら行うようにしてください。

「前屈」ストレッチ体操で、ハムストリングスを柔らかくすることができます。 とても一般的なストレッチですが、腰痛予防としてもっとも重要と言っても過言ではありません。 腰痛は足の筋肉をほぐすことにより、症状を早く改善する効果があります。  逆に脚に疲れがある場合は、腰痛を引き起こす可能性が高まりますのでしっかりと腿の裏（ハムストリングス）を伸ばしておきましょう。

腰のバランスがズレていると、起き上がる方向が右に向いたり、左に向いて起き上がってしまいます。 繰り返し「だるま」のように起き上がっていると次第に元の正面の位置に起き上がれるようになります。 正面に起き上がることができれば、腰骨の歪みが改善されてきているということです。 その 腰骨の間隔を広げてくれるストレッチ体操でもあるため、椎間板のクッションの縮みも緩ませることができます。

2018.11.11

腰痛改善ストレッチ体操方法４選！しびれるほど簡単に腰をほぐす

【腰痛の原因】ズキズキ痛むのはどうして？ 腰痛になってしまった原因とは 腰痛は、多くの場合生活の中で椎間板への負担が積み重なり発...

腰部ひねるストレッチ体操で、腰部の脊柱起立筋を伸ばすことができます。 左右の腰部筋肉の緊張のバランスを整えることができます。

「腰横伸ばし」ストレッチ体操で、腰の横側に位置する下後鋸筋かこうきょきんという筋肉ストレッチを行えます。 この筋肉が伸びることにより、 骨盤の左右バランスが整いやすく、脚の長さが違う際にも効果的なストレッチ体操です。 足が短いと感じる方を重点的に行うと左右の脚の長さはそろってきます。

2018.11.09

左右の骨盤の高さが違う整え方「バランス骨盤矯正」ストレッチ体操方法3選

骨盤の最も高い位置の骨を腸骨稜と言い、その腸骨稜の位置で左右の高さを確認します。左右の骨盤バランスが崩れると脚の長さも変わり、歩き方、重心の...

このストレッチ体操で、股関節の柔軟性を高めることができます。 股関節の柔軟性は腰痛と密接な関係にあり、腰が痛くなるとたいてい股関節も硬い状態になります。 ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。

「足上げ伸ばし」ストレッチ体操で、ハムストリングスを柔らかくすることができます。 とても一般的なストレッチですが、腰痛予防としてもっとも重要と言っても過言ではありません。 腰痛は足の筋肉をほぐすことにより、症状を早く改善する効果があります。  逆に脚に疲れがある場合は、腰痛を引き起こす可能性が高まりますのでしっかりと腿の裏（ハムストリングス）を伸ばしておきましょう。