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真理子
こんにちは、真理子です。
真理子
最近、小学２年生になる長男が夜遅くまでテレビを見たり、スイッチ（ゲーム）をして早く寝ようとしてくれません。 だからいつも朝はボーっとして、学校でしっかり勉強できているのか心配です。 成績も下がってきたし、体も小さい方だからなんとか改善したいと思っています。 あなたのお子さんも夜更かしをして、睡眠不足で困っていませんか？
夜更かしで自律神経が乱れる子供
真理子
子供の寝つきも悪いので、かかりつけの整体院”北野先生”に相談したところ自分でできるセルフケアを教えてくれたんです。 今回は、「 子供がぐっすり眠る自律神経調整法4選！ゲームやテレビで夜更かしの子供を改善！ 」をお伝えします。
- 子供がテレビやゲームばかりして寝ようとしない
- 子供の寝つきが悪い
- 自律神経が乱れている子供
子供の自律神経調整法
今回の登場人物
真理子（38） きたの均整院に通う患者さん
なぜ、子供は早く寝ようとしない？それは自律神経が乱れている⁉
子供の睡眠について相談
真理子
寝つきも悪いせいか、子供がいつも夜更かしで寝てくれないんです。 なんど言っても聞いてくれなくて、いつもケンカになっちゃう・・・
北野 優旗
そうですかぁ。 それは、お子様の 自律神経 が乱れているのかもしれませんね。
真理子
自律神経の乱れ⁉ うちの子、精神的におかしいの？？？
真理子
いえいえ。 自律神経と精神状態は確かに密接な関係がありますけど、精神的な問題ではなく、 生活のリズムが崩れ、リラックスする副交感神経、興奮する神経の交感神経のバランスが乱れているということ ですよ！
自律神経とは
自律神経とは 「内蔵の働きをよくするために、２４時間働き続ける神経」 を自律神経といいます。その自律神経は、２つあって、 昼の間に活発に働く 「交感神経」 と、夜寝ている間に働く 「副交感神経」 があります。
子供の自律神経
たとえば、心臓は、日中の間元気に働き、夜は静かに働きを抑えます。 夜寝ている間に、ドキドキしていると寝られませんよね？ 胃腸は、逆に、日中働きをおさえ、夜元気に栄養を消化吸収してくれます。 成長ホルモン は寝てる間に分泌され、身長が伸びていくのです。 大きくなりたいと思う子は、夜しっかりねることが大切です。 夜寝ている間に働く、副交感神経が３０％しか働けないのか、９０％しっかり働けるのかでは、体の回復も新陳代謝も栄養の吸収も老廃物の排出も、まったく違います。 睡眠は健康的な体を作るのに、欠かせない生活習慣なのです。
睡眠不足や不眠と生活習慣病の発症の関係 慢性的な睡眠不足は、日中の眠気や意欲低下、記憶力減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく、体内のホルモン分泌や、自律神経機能（体温・血圧の調節など）にも大きな影響を及ぼすことが知られている。 参考文献：「子供の睡眠習慣に関する科学的知見の整理分科会」文部科学省
真理子
なるほどー！ 寝てる間も自律神経は働いてくれてるんだー！ 寝る時間も大切ってことなんですね・・・
北野 優旗
自律神経を整えることができれば、自然と夜は寝られ、日中は活動的に動くことができます。 それでは、さっそく 自律神経を整えて、しっかりとした睡眠がとれるストレッチ体操をご紹介 したいと思います。 ポイントは、リラックスする副交感神経を優位にさせるということ です。
❶「体ゆらゆら」ストレッチ体操で、全身脱力モードへ
子供ゆらゆら全身リラックス自律神経体操
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 30秒×2セット |
| ポイント | 揺らし方は、早すぎず、遅すぎず、子供の力が抜けてくるペースで揺らすことが大切です。 |
骨盤のイラスト図
早すぎたり、遅すぎたりしないよう相手の気持ちになって揺らし加減を調節します。 骨盤から全身の関節が緩み、硬くなっていた体の緊張がほどけていきます。 ３０秒ほど揺らしてあげてください。できたら子供さんと交代してみましょう。 骨盤の矯正方法はコチラ
2018.11.09
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❷「まぶた圧迫」ストレッチ体操で、副交感神経を優位に！
まぶた圧迫法で子供の自律神経を整える方法
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 1分×1セット |
| ポイント | 注意点は、まぶたを押さえつけないように、皮膚をそとへ突っ張る程度！ |
眼球を圧迫することで自律神経の副交感神経（リラックスする神経）を優位にさせることができます。 たった１分まぶたを圧迫するだけで、眠ってしまうほど効果的です。 目からの刺激は自律神経を調節することができる唯一の内臓です。 逆に、テレビやゲームの強い光を目に当てていると交感神経（興奮する神経）が高ぶり、なかなかリラックスすることができません。
❸「まぶた指でトントン」ストレッチ体操で、目の緊張をほぐし、リラックス
片目圧迫トントンで子供の自律神経を整える方法
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右の目50回×1セット |
| ポイント | まぶたの上だけでなく目の周り全体をトントンと優しく指でたたいてあげましょう。 |
目の疲れを改善することができ、眼球がほぐれてくると副交感神経（リラックス神経）が優位に変わり眠気をおそいます。自分でも目が疲れたと感じるときに行うことで、疲れ目を改善させることができます。
❹「温かい・重いイメージリラックス法」で、究極のリラックスに！
イメージリラックス法で自律神経調整
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | １セット |
| ポイント | ５回唱えるのは目安で、実際に温かく感じたり、重たく感じるまで何度も心の中で唱えてイメージしてください。 温かいイメージができれば、次に重たいイメージに移ります。最後の「右足が重たい」に行くまでに寝てしまうこともよくあります。 |
眠れない時に、このリラックス法を行うことで心も体もリラックスでき、自律神経が整います。 しっかりと深い睡眠をとることができるため、夜動く内臓の働きも活発になります。 すると、日中は集中力が増し、活動的な日々を送ることができます。
・・・
真理子さんも「自律神経を整える」ストレッチ体操を終えて
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真理子
一瞬寝そうになっちゃった！
真理子
自律神経って自分で意識して調節することもできるんですね！
北野 優旗
そうですね！ ぜひお子様と一緒に寝る前に行ってみてください。
真理子
はい！わかりましたー(^^♪ 先生いつもありがとう！
お子様の自律神経の乱れに関するお悩みＱ＆Ａ
40代 女性
中学生の子ですが、テスト前になると緊張して眠れないらしいのですが、そんな場合でも効果はありますか？
北野 優旗
スポーツ選手のコンディショニング調整として使われている方法です。試合前の緊張でどうしても眠れなかったり、生活リズムを整える目的で使われています。 お子様のテスト前による調整にもピッタリだと思いますので、ぜひ進めてみてください。 親子でするのが、恥ずかしいと感じる場合は「イメージリラックス法」だけでも十分効果はあります。
30代 女性
7歳の息子がスマホで動画ばかり見て、全然寝ようとしません。何時ぐらいからこの体操を行うといいですか？
北野 優旗
お風呂から出て、寝る15分前に行うといいと思います。 まだ小学生なので、21時には就寝するのが理想です。ですから20時45分ごろから、今回ご紹介した自律神経調整法を試されるといいと思います。
40代 男性
イメージリラックス法をしていると自律神経が自分も整うのか、子供より先に寝てしまいます。仕方ないですよね。
北野 優旗
お父さんも日頃お仕事でお疲れだと思います。子供さんと一緒に自律神経を整えて寝るのもいいと思います。 もし仕事が残っていたとしても早く寝て、朝早く起きて仕事をするといいと思いますよ。 私も子供と一緒に寝て、毎朝４時に起きて、ブログを書く仕事をしています。今もです（笑）
【最後に】まとめ
規則正しい生活は、自律神経を整えてくれます。 しかし、生活のリズムが乱れ、睡眠時間も削られていくと、自律神経の乱れから体の不調が現れてきます。 夜なかなか眠れなかったり、胃腸の働きが悪かったり、成長ホルモンが分泌されず身長が伸びなかったりします。 子供にとって睡眠はとても重要です。自律神経が乱れてるなぁと感じたときは、今回ご紹介した自律神経調整法をお試し下さい。 お子様の健やかな成長を願っております。
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