座りながら脚のむくみを改善する簡単30秒ツボストレッチ8選！デスクワークの方必見！

脚のむくみ観察

足のむくみの正体は、水分（血液）の停滞だ

真理子さんのように長時間の座り仕事の場合、脚がむくむ人はとても多いです。 では、足がむくむメカニズムについて少しお勉強しておきましょう。

脚がむくむメカニズム

からだのなかで、もっともむくみが起こりやすいのが脚です。 心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪くなりやすいことと、重力の関係で水分がたまりやすいからです。 脚のむくみは一般に、立ち仕事の人に多い症状ですが、実はデスクワークの人にもよくみられます。 どちらも同じ姿勢を続けることで、 脚の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するからです。

また疲れがたまったときや、睡眠不足になったときなどにも、脚のむくみが起こりやすくなります。 これは血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。 中高年になって脚の筋力が低下した場合にも、むくみが起こりやすくなります。 脚の筋肉（特にふくらはぎ）は、血液を心臓に戻すポンプの役割をしているため、筋力が低下すると血液がうまく戻らなくなり、血液中の水分が停滞するからです。 

むくみ度チェック

・ ・ ・ 真理子さんも同様に脚のむくみをチェックをしてみたところ ・ ・ ・

「座りながら脚のツボストレッチ」をするメリット

常に座ったままの姿勢でもむくみを改善できるツボストレッチがあります。 座りながら脚の血流を流すことができるため、脚に血液が停滞せずに、むくみを改善することができます。

参考文献：「“むくむ足”！何とかしたい～自主訓練でできること～」

医療法人社団 白梅会　

では、これから本題の足、足首、ふくらはぎなどの 脚のむくみ改善するツボストレッチ 体操方法をお伝えします。 では椅子を準備して、座りながらリラックスして行っていきましょう！

❶「脚ぶらぶら」ストレッチ体操で、脚のリラックス

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❷「膝裏マッサージ」ツボ押しで、膝裏のコリをほぐす

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❸「足首回し」ストレッチ体操で、足首関節をほぐす

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❹「脚伸ばし」ストレッチ体操で、太ももの筋肉収縮＆弛緩

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❺「かかと上げ」ストレッチ体操で、腓腹筋を収縮・弛緩で血流上昇

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❻「足指グー・パー」ストレッチ体操で、足指まで血流を流す

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❼「タオル引き寄せ」ストレッチ体操で、足指まで血流を流す

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❽「足裏ツボマッサージ」で、足裏のツボを刺激

・ ・ ・ 真理子さんも同様に「座りながら脚のむくみ改善ストレッチ体操」を試してみたところ ・ ・ ・

座りながら脚のむくみ改善ツボストレッチお悩みＱ＆Ａ

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【最後に】まとめ

体のなかで、最もむくみが起こりやすいのが脚です。 その原因は心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪くなりやすいことと、重力の関係で水分がたまりやすいからです。 脚のむくみは一般に、立ち仕事の人に多い症状ですが、実はデスクワークの人にもよくみられます。 どちらも同じ姿勢を続けることで、 脚の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するからです。 ぜひ今回ご紹介した「座りながら脚のむくみを改善する簡単30秒ツボストレッチ」をデスクワークの合間に取り入れてみてください。 とても簡単で座りながら行えるストレッチ体操です。 これであなたも脚のむくみを改善することができます。