ぽっこりお腹の便秘を「腸もみマッサージ7選」で解消！下っ腹→美腹

垂れてふくらんだお腹に腸もみマッサージ、お腹の脂肪が落ちてゆくツボなど ちょっとした時間にできる セルフケアでぽっこりお腹も美腹に解消！

垂れてふくらんだお腹のガスをスッキリ！「腸もみマッサージ」

きたの均整院のお客さんの中には、この腸もみマッサージでガスや便秘が改善し、お腹周りが細くなった人がいるほど、お腹やウエストのスリム効果は抜群です。

押したり、強くつかんだりせずに、腸に優しい刺激を与えるように腸もみマッサージすると、ガスが排出され、血行不良を改善して停滞腸が働きます。

いつもお腹がはってふくらんでいる人は腸が本来の場所より下に垂れていて、垂れ下がった部分にガスがたまった状態になります。

この腸もみマッサージをすると、リラックスしながらお腹のはりが取れていきます。

左半身を上にして行うのも、下垂した横行結腸に働きかけてガスの排出効果を高めるためです。

美腹マッサージのやり方「横寝で腸もみマッサージ」

お腹の脂肪が落ちていき、ぽっこりお腹予防にも「美腹ツボ」

全身に点在するツボは各器官や内臓とつながっていて、そこを押すことで不調を改善できます。

お腹の周囲にも、冷えを解消したり、代謝をよくするツボがいくつかあり、押すと冷えが解消され代謝がよくなるので、ツボへの刺激がお腹についた脂肪を取るのに効果を発揮します。

また、脂肪の蓄積の予防にもつながります。 ただ肩や首などの他の部位のツボは指で強めに押し込みますが、お腹は内臓もありデリケートな部分です。

ポイントになる 六角形のツボの上を弱めに押しながら、なでるように刺激してください。

冷たい手で行うと、腸が緊張するので、手を温かくして行いましょう。

美腹ツボのやり方「ツボ六角形」

直腸刺激でガスを抜く「お尻たたき」

ガスがたまって出そうで出ない時は、お尻全体をリズミカルにトントンたたく刺激が効果的です。 お尻をたたくと、便意が起きる直腸が刺激されてガスが出やすくなり、腸の横行結腸にできたガスだまりを改善してお腹のはりも取れていきます。

またガードルなどきつい下着をつけた後にお腹がはるのは胃と腸が圧迫されてガスが抜けにくくなるためです。 そんなときもこのお尻たたきでガス抜きをしましょう。

お尻たたきのやり方「お尻トントン腸動け」

カチカチ便対策「肛門シャワー」

忙しい毎日や、ストレスの多い毎日でいつにもまして便秘がひどく、便が肛門近くにあるのに便が大きく固まって硬くなり、肛門の手前にとどまってなかなか出ない、という経験がありませんか？

そんな カチカチ便になったときにやってほしいのが肛門シャワーで肛門括約筋を刺激して便通を促します。

便座のウォシュレット を活用するといいでしょう。 覚えておいて、不測の事態に役立てましょう。

肛門シャワーのやり方「カチカチ便救出」

ずっと聞きたかった！オナラの疑問

深呼吸でお腹をシェイプ「美腹呼吸」

お腹が痩せる呼吸は、たっぷり吐いてお腹をへこませ、ゆっくり吸いながらお腹を膨らませる、深呼吸しながらお腹が動く腹式呼吸です。

腹式呼吸には、自律神経の副交感神経を優位にして心身をリラックスさせる効果 があります。

副交感神経が活発化すると、腸の消化、吸収、排泄の機能もよくなり、内臓脂肪の改善につながります。

１日１回、意識的に腹式呼吸をしてリラックスしながら腸を動かす、それだけでもお腹はへこんでいきます。

続けていくうちに腹膜や横隔膜が鍛えられて内臓脂肪がつきにくくなり、だんだんと便秘も起きにくくなります。

美腹呼吸のやり方「腹式呼吸で内臓脂肪を減らす！」

腸もみしながらリラックス「美腹半身浴」

半身浴をしながら腸もみをしましょう。腸もみは、内視鏡検査を行う時に検査で腸に入れた空気を抜くためにする方法としても使われます。

腸にたまった老廃物の排出に効果的 です。 熱いお湯は代謝の促進には役立ちませんが、ぬるめのお湯にゆっくりつかる半身浴はリラックス効果が抜群で、身体が温まって発汗をうながし、たまった毒素を出して代謝が促進されます。

さらには半身浴で自律神経の副交感神経が優位になることで腸の運動が活発になり、便秘やお腹のはりが改善していきます。

半身浴中に腸もみをすれば、リラックスしながら腸に刺激が加わって、さらに効果がアップします。

美腹半身浴のやり方「リラックスは腸が動くとき」

腸のセラピスト「美腹ミュージック」

音楽には心身をリラックスさせながら、ストレスによる体の緊張や痛みをとる作用があります。

その結果、音楽療法は「第一の脳」に作用して「第二の脳」でもある腸をリラックスさせます。 便秘にも有効なのです。

腸の働きを良くするためには、副交感神経を優位にするものがよいのです。 ゆったりとしたテンポの遅い音楽を聴くと心拍数も落ち着きます。

また 脳をリラックスさせるa波が出て、副交感神経が優位 になります。 反対にアップテンポのものは交感神経をきんちょうさせて興奮状態を作るので、腸の動きに関してはプラスの効果がスローミュージックほどは期待できません。

音楽の心拍数と免疫力への影響

リラックスと心拍数の関係、ストレスと心拍数の関係、それによってもたらされる健康効果を図にしてみました。

スローな音楽などのリラックス効果は心拍数を低下させ、副交感神経を優位にして、胃腸の働き、免疫機能の向上、血圧低下など全身の健康に役立ちます。

美腹ミュージック

腸が動かない時はテンポの遅い曲が効果的！ 「日頃から聴いている音楽」「歌詞の無いもの」「特殊な曲調や不協和音のないもの」などで、テンポがゆっくりでリラックスできるもの、聴くと癒される音楽を帰宅後のひと時に聴きましょう。

自分がどんな音楽で癒されるのかわからない人のために「心を癒される音楽25曲」を紹介します。