#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに
真理子
こんにちは、真理子です。
真理子
3か月ほど前、第一子を出産したんですが、まだ 骨盤がグラグラしてなかなか腰や骨盤の痛みが取れません。
これってまだ骨盤が歪んでるのかなぁ？？
産後の骨盤ベルトも毎日締めてるけど、骨盤が締まってきている感じはしません。
あなたもこんな症状で困っていませんか？
産後いつまでたっても体型が変わらない
真理子
骨盤が締まっているか変わらないから、かかりつけの整体院”北野先生”に相談したところ自分でできるセルフケアを教えてくれたんです。
今回は、「 骨盤底筋体操を正しく鍛えなければ、逆効果⁉助産師おススメ体操3選 」をお伝えします。
骨盤ダイエットで成果が出ない
産後いつまでたっても体重と体型が変わらない
産後に骨盤や腰が痛む
尿もれで悩んでいる
この記事をきっかけに、あなたの産後の骨盤が正しく締まって元の体型に戻ることを願います。
骨盤底筋 体操 動画
今回の登場人物
真理子（38）きたの均整院に通う患者さん
真理子
産後から毎日骨盤ベルトしているんですが、まだ腰がグラグラするし骨盤が締まってないような気がするんです。
北野 優旗
産後の骨盤矯正は、ベルトも大事だけど、それ以上に 骨盤底筋 という筋肉を締めることの方が大事なんですよ！
真理子
骨盤底筋！？何それ？？
北野 優旗
骨盤底筋は骨盤の一番下にある内臓を支える大切なインナーマッスルのことですよ。
真理子
？？？？
知りましぇ～ん
北野 優旗
ちょっとイメージも意識もしずらい筋肉だから説明していきますね。
骨盤底筋の場所は、骨盤の一番下
骨盤底筋
骨盤底筋は体幹部の一番底にあるインナーマッスル
腹筋や腕、脚の筋肉なら、簡単に意識して体操することは可能ですが、骨盤底筋は意識して締めたり、緩めたりすることは非常に難しいのです。
真理子
内臓を支えてるって・・・
それが垂れたら大変なことですね！
もしかして、鍛えてなかったからゆるゆるの状態？？
北野 優旗
そうですね。
真理子さんの骨盤底筋は、まだ緩んでる状態だと思いますよ。
先日、うちの整体院に助産師さんが来てくれたから、いろいろ聞いてみたんですよ！
骨盤底筋の体操を間違っていませんか！？
骨盤底筋は目に見えない深層筋肉です。
意識しづらい筋肉本当に、正しく体操できていますか？
骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説
タップして動画を見る
骨盤周辺には、大殿筋、中殿筋、りじょう筋など骨盤周辺の筋肉がたくさんあります。
骨盤底筋は深層筋（インナーマッスル）なので、もちろん手で触れたり、目で確認しながら収縮運動をすることができません。
北野 優旗
この骨盤底筋の（上）イラストを見ながら、骨盤底筋を締めることはできますか？
骨盤底筋をきちんと締められているか、どうかもわかりませんよね。
【危険】間違った体操法は骨盤を逆に歪ませる！！
最近は、骨盤底筋の重要性から全国の書店でもたくさんの骨盤底筋に関する本が出版されています。
しかし、その本に書かれてある体操で正しく行えているのでしょうか？決して本が間違っているとは言いません。しかしその本を参考にした体操が正しく行えているでしょうか。
正しいフォームで行えていますか？指導してくれるインストラクターは自宅にはいません。セルフケアの場合は、必ず専門の方のアドバイスをおすすめします。
間違った骨盤底筋体操で歪むタイプ
間違った体操を行ってしまうと…
体操しても実際は、骨盤底筋は締まっていない
間違った鍛え方だと、きちんと骨盤底筋の収縮運動を行っておらず、引き締め効果が全く現れません。
間違った骨盤底筋の締め方をすると
一生懸命おこなっていたつもりの骨盤底筋体操が間違っていたとすると、逆戻りになってしまいます。
解消されるべき以下の症状が悪化してしまう恐れがあります。
真理子
ぎゃ、ぎゃ、逆戻り⁉
2018.12.23
今回の登場人物 なぜ尿もれは起こるの？原因は「骨盤底筋がゆるゆるに緩んでいる」 女性の尿もれで最も多...
骨盤のバランスを崩す
骨盤底筋は骨盤を支えている重要な筋肉です。骨盤の仙腸関節（せんちょうかんせつ）腰仙関節（ようせんかんせつ）や股関節のねじれなどの骨盤のバランスを崩してしまいます。
腰痛、婦人科系トラブル（生理痛・生理不順・不妊）また、ぽっこりお腹、Ｏ脚、猫背など体型が崩れる恐れがあります。
北野 優旗
そこで、助産師さんに相談したんです！
正しく締まる骨盤底筋の体操は・・・？
これから紹介する骨盤底筋体操は、助産師さんおススメの体操です！
❶バレエ式骨盤底筋体操「お尻の穴を締める」トレーニング
Thera Band（セラバンド）を使用
ゴムバンドをわっかにくくって、脚にとめます
足を開いたり閉じたりを繰り返す
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15回×2セット |
| ポイント | お尻の穴を意識 して、しっかり締めながら足を開きます。 また足を開く際は、膝が曲がらないように脚は伸ばしきって、膝の裏を合わすイメージで行います。 バレエのターンアウトを応用した骨盤底筋エクササイズです。バレエダンサーがスタイルがいいのもこの基本姿勢を毎日行っているからです。 このバレエ式骨盤底筋エクササイズは 骨盤の奥のインナーマッスルまで届くので、筋肉を収縮させることで骨盤底筋の筋力がアップします。 |
骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説
タップして動画を見る
普段なかなか意識して鍛えることができない骨盤底筋の筋肉をしっかり鍛えることができるトレーニング方法です。
骨盤底筋が締まることで 「骨盤を閉じる」「尿もれ」「ポッコリお腹」「下半身太り」「足のむくみ」「産後のO脚」 など産後に抱える悩みを解決してくれます。
❷ バレエ式骨盤底筋体操より、さらに簡単便利に、短期間で効果的なLEGOOL（レグール）
LEGOOL(レグール)で簡単に効果アップの骨盤底筋エクササイズ
レグールを使って骨盤底筋を引き締めるトレーニング
公式 QITANO STORE Amazon【国立香川大学と共同研究・特許取得】お尻エクササイズで、骨盤を正しい位置に引き締める（産後の骨盤・大転子の歪み・ヒップアップ・下半身痩せ）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット |
| ポイント | わずか３分もかからず、骨盤のインナーマッスル（骨盤底筋）にアプローチ することができます。 レグールに乗れば 誰でも簡単に スムーズにターンアウトエクササイズが可能となり、骨盤底筋の強化をすることができます。 |
真理子
ゴムバンドを使うよりずっと簡単だし、楽にできますね！
お尻も効く～
骨盤底筋群のイラスト図
大殿筋のイラスト図
公式 QITANO STORE Amazon【国立香川大学と共同研究・特許取得】お尻エクササイズで、骨盤を正しい位置に引き締める（産後の骨盤・大転子の歪み・ヒップアップ・下半身痩せ）
バレエダンサーの美脚、スタイルアップの秘訣を研究し、整体師Qitano｜キタノが開発したレグール製品 です。
バレエのターンアウトエクササイズにより、産後に崩れた体型を一気に短期間で戻してくれます。
底の回転台を軸にスムーズに回転することができます。さらに 香川大学と共同研究をした「女性に適したスプリング」を内臓 しています。
強すぎず、弱すぎない適度な負荷が骨盤底筋まで刺激が伝わります。
骨盤底筋をはじめ骨盤周辺の大殿筋、中殿筋、梨状筋といったお尻の筋肉の外旋筋も強化 することができるため、 ヒップアップ効果 もあります。
また、下がった内臓を引き上げるので ポッコリお腹も解消 します。
骨盤の 代謝もアップし下半身の脂肪やむくみも改善され、体重も落ちやすくなります。
産後１カ月使って頂くだけで 体重は5～8kg ほど落ちやすくなります。
産前の元の体型に戻す効果的なエクササイズです。
真理子
お尻の中がギュってしまった感じがする！
真理子
立った時のお腹を見下ろしたら、へっこんでる！！
北野 優旗
レグールを使った骨盤底筋体操は姿勢まで整えてスタイルアップを実現することができます！
真理子
いいもの開発してくれましたねー
感謝感謝(^^♪
産後のお悩みＱ＆Ａ
50代 女性
産後これまで骨盤を締める体操をがんばってきたけど、何も変わらなかったのは体操の仕方を間違えてたのでしょうか？
北野 優旗
その可能性は十分にあると思います。
非常に意識しずらいインナーマッスルですので、専門家のアドバイスや器具を使って行うことをお勧めします。
器具を使うことで、正しく行えるように誘導してくれるから間違いはないですね。
50代 女性
もう５０代ですが、これから骨盤底筋をトレーニングしても大丈夫ですか？
北野 優旗
もちろん50代でも60代でも70代でも大丈夫です。特に産後に効果がでやすいのは6カ月以内ですが、それ以降年数が経っているから効果が出ないというわけでは全くありません。
お腹のお肉屋、内臓下垂、下半身のシェイプアップ、ヒップアップにも効果的です。
むしろ、50代から骨盤底筋を鍛えることで、70歳、80歳になって尿もれなどのトラブルも防ぐ効果があります。
今のうちから骨盤底筋のケアをおすすめしています。
30代 女性
骨盤底筋は自然に戻ることはないのですか？
北野 優旗
産後に伸びた骨盤底筋は自然には戻りにくいです。多少は、元の骨盤へ戻ろうとしますが、限界があります。現代のパソコンやスマホなどで姿勢が崩れ、運動量も落ちている状態で戻ることは難しいのです。
骨盤底筋は、日常の動きの中では鍛えることができない筋肉です。年齢とともに緩んで衰えやすい筋肉なので、意識して鍛えることが大切です。
10年後には体型が全く変わってくると思います。
20代 女性
どのくらいで効果を感じますか？
北野 優旗
個人差はありますが、一つの目安としてお考え下さい。ゴムバンドによるバレエ式骨盤底筋体操で3カ月～6カ月。レグールを使った骨盤底筋体操で3週間～3カ月で元の体型に戻ったという方が多いです。
【最後に】まとめ
女性にとって骨盤底筋を正しく締める重要性は、大きく体型の崩れや婦人科系トラブルの根本的原因となります。
産後のママさんにとっても締めておかなければならない筋肉です。
ただ骨盤底筋体操の仕方を間違えてしまうと、効果を感じることができないだけでなく、体型が逆戻りになる危険性もあります。
正しい体操で骨盤底筋を締めていきましょう。
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