ダメお尻を４つのタイプ別に「美尻プログラム」で完全ヒップアップ

今回の登場人物

どんなお尻が「いいお尻？」理想的なお尻を知りたい！

いいお尻は筋肉のバランスから

お尻を支える主な筋肉は 大殿筋、中殿筋、小殿筋の３つ です。
これらがバランスよくついていれば、なめらかなカーブと適度なふくらみのあるお尻になります。

ところが骨盤が歪んでいると、筋肉のバランスが崩れ、垂れたり広がったりと問題ありのお尻に…((+_+))
つまりいいお尻とは、骨盤に歪みがなく、正しく筋肉がついているお尻なのです。

一般的に、 横から見たときのお尻のトップの位置が身長の２分の１で、厚みがバストと同じというのがバランス的に美しい理想の体型 と言われています。

お腹や太ももは目で見てチェックできますが、お尻の形はなかなか自分でチェックしにくいものです。
そこで、自分でも判断できる「歪みがなくてキレイなお尻」の目安を紹介します。

 

問題ありのダメお尻４タイプ「自分のお尻をチェックしよう」

四角尻タイプ

横に広がり、平面的で四角くなってしまったお尻。骨盤の開きが主な原因。
立体感がなく、四角く広がったお尻の原因は、「四角い骨盤」。筋力の低下により骨盤が左右に開くことで、お尻も連動して横に広がり、のっぺりと四角くなってしまうのです。さらにひどくなると股関節まで横に広がる可能性もあります。

このタイプの小尻エクササイズは下へジャンプ「四角尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「お尻たたき」で寝ながら骨盤のコリを解消

垂れ尻タイプ

筋肉がゆるんで垂れてしまったお尻。骨盤の前後、左右の歪みが主な原因。
お尻のトップの位置が低くなってきた、張りがなくなってきたなどなど…。こうした垂れ尻の原因は、加齢による筋力低下だけではありません。骨盤が前後、左右に歪むことで、筋肉のバランスが悪くなり、垂れてしまう場合が多いのです。

このタイプの小尻エクササイズは下へジャンプ「垂れ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ

出っ尻タイプ

背骨がまっすぐでヒップだけが後ろに飛び出したお尻。仙骨の反りが主な原因。
仙骨の角度が急になっているせいで、お尻がポコッと後ろに飛び出した出っ尻。背骨にも歪みが伝わり状態をねじりにくくするため、脇腹の腹斜筋が弱くなり、ウエストのくびれがなくなる原因にもなります。また筋肉が正しく使えないため、いずれお尻が垂れたり、太ももの付け根に贅肉ぜいにくがついてしまいます。

このタイプの小尻エクササイズは下へジャンプ「出っ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「足引き寄せ伸ばし」で寝ながら骨盤の前後バランス矯正で内臓引き上げ

二つ尻タイプ

腰骨よりも脚の付け根部分が出っ張っているお尻。骨盤の歪みにより股関節が開いてしまっているのが主な原因。
腰骨の一番上と脚の付け根を結ぶラインが外側に広がっていたら、股関節が外側に開いてしまっている証拠です。その結果、脚の付け根がポコッと飛び出し、「二つ尻」になります。これは骨盤の開きやゆがみ、反りなどが原因で、股関節にまで歪みが伝わってしまったせいです。

このタイプの小尻エクササイズは下へジャンプ「二つ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「大腿筋膜張筋ほぐし」

タイプ別ダメお尻改善「美尻プログラム」

「四角尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「お尻たたき」で寝ながら骨盤のコリを解消

大殿筋の解剖図を動画で簡単解説

「垂れ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ

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「出っ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「足引き寄せ伸ばし」で寝ながら骨盤の前後バランス矯正で内臓引き上げ

腹直筋の解剖図を動画で簡単解説

「二つ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「大腿筋膜張筋ほぐし」

大腿筋膜張筋の解剖図を動画で簡単解説

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オマケのお尻アンケート

あなたの「理想のお尻」はどんなお尻ですか？

キーワードは「小さい」「キュッと締まった」「上がっている」のようです。
それと並んで、「やわらかいお尻がいい！」という意見もありました。

憧れるお尻で名前が多く上がったのが６位：ダレノガレ明美、５位：森星、４位：長澤まさみ、３位：米倉涼子、２位：ローラ、１位：菜々緒でした。
６人とも細いだけじゃなく、どちらかというと筋肉質で鍛えられたカラダですよね。
お尻も引き締まってはいるけど、それなりにボリュームがあります。
ウエストとメリハリがついていれば、お尻は多少大きめでもいい、という意見もありました。
ウエストからお尻への柔らかな曲線美って、女性ならではのものだと思います。

オマケ２：ギャルとミセスのMサイズは別物⁉

既製服にはS・M・Lといったサイズがありますが、これはJIS規格に基づいて決められています。例えばMサイズだったら、大体ヒップは90センチというのが一般的です。
ただし、これはでき上がり寸法なので、実際のヒップのサイズは87センチくらいが」ジャストフィットです。

各ブランドやメーカーは、ターゲットにしている年齢層がちがいます。ですから同じMサイズのパンツといっても、若いギャル向けのブランドだったら体にジャストフィットするデザインで股上も浅め、反対にミセスものだったら股上を深く、ヒップまわりもゆったりめと、JIS規格の範囲でデザインやカッティングなでもかなり違うのです。
年齢によって確実に体のラインは変化していくものです。
10代の子向けの洋服を、30代の人が着ようとすると・・・仮に着られたとしても・・・似合わないのはそのせいなのです。

パンツを作るときにポイントになるのはお尻のポケットです。
これがないとパンツは売れにくいんです。
お尻を小さく見せるためには、小さめのポケットを上の方に付けるのがポイントです。
さらにそのポケットが中心によっている方が、お尻は小さく見えます。
パンツを選ぶときには、その辺もチェックしてみるといいと思います。