バレエで使う筋肉が「骨盤美人」に導く！簡単30秒ターンアウトエクササイズ

この記事をきっかけに、あなたもバレエダンサーのように ギュッと引き締まった美しい骨盤 を実現できることを願っています。

今回の登場人物

バレエダンサーに骨盤の開き・O脚・下半身太り・たるんだお尻の筋肉はいない

しかしバレエダンサーは美しい姿勢をキープできます。
また、バレエは身体に負担のかからない状態で筋肉を伸ばすので、自然に柔らかくすることが可能です。
体幹を軸に腕や足を回しながら動かすことで、肩甲骨と股関節の凝りがほぐれ可動域が広がり、血行がよくなり新陳代謝があがりダイエット効果 をもたらします。

バレエで必要な筋肉は骨盤やお腹を締めて全身をほっそり見せる

皮膚の下で美しい身体をつくるために密かについている筋肉になりますが、バレエではインナーマッスルを必要とします。

主にバレエでは、内もも、腹筋、背筋、足の裏、足の指の5つの筋肉 を使用します。
どれも見えにくい筋肉になります。
この5つの筋肉は、長時間同じ姿勢をキープすることに効果を発揮しています。

バレエダンサーは皆、筋肉がついていますがムキムキな人がいません。
それはインナーマッスルを意識して、トレーニングをしているからです。
バレエダンサーは常に お尻を小さく引き締め足を開いて踊るので 、太ももやふくらはぎの筋肉は使わず、女性らしい柔らかいボディラインをキープできているのです。

バレエダンサーの足の形

足が外側に向いて立ち姿が不格好なO脚や、走行中に足が外に向くので女性らしくない印象を与えるガニ股で悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
ですが、バレエダンサーは普段から股関節を開いて お尻を締めているので、自然とO脚やガニ股になるのを防いでいます。

また、バレエダンサーには、下半身にぜい肉がついている人はいません。
バレエは日々、柔軟な身体をつくるためのトレーニングを行っているため、自然にダイエットができているのです。
硬い身体は代謝が悪くなることで血行不良になりますから、脂肪や老廃物が体内に蓄積されていきます。
反対に、バレエダンサーのような柔らかい身体は新陳代謝がよくなり痩せやすくなるので、股関節を鍛えているバレエはダイエットの効果があり、下半身太りを防ぎます。

そして、バレエダンサーはかかととかかとをピタリとくっつけ、つま先を外に広げるターンアウトの立ち方は下半身の筋肉を使用するので、下半身太りを防ぐ他、お尻の引き締め効果にもつながります。
バレエダンサーは綺麗な足の形になるポーズが身についているというわけです。

バレエのターンアウトで使う筋肉が「骨盤美人」に導く

ターンアウトとは、股関節を軸として足のつま先を180度開く直立基本姿勢のことです。
このターンアウトが「お尻を小さく締め、足を開く姿勢」がお腹や骨盤のインナーマッスルを引き締める役割となるのです。

骨盤は寛骨、仙骨、尾椎の三つの骨がつながってできています。
寛骨は料理に使用するボウルのように大きく丸く広がっていて、中に入っている重要な内臓を包む大切な役割をしています。
仙骨は背骨とつながっていて骨盤をまっすぐに立てる役割をしています。
尾椎は尾を形成する重要な部分です。

バレエは 内臓や骨盤の位置を正しくキープするのに必要な筋肉である骨盤底筋が働くので骨盤が美しく立ちます。
骨盤底筋は、バレエを踊る際に強く影響しているのです。

バレエのターンアウトの必要性

バレエでは様々な場面でターンアウトが必要になります。
ターンアウトはバレエを踊るにあたりすべての動きを成り立たせているといっても過言ではありません。
ターンアウトは主にインナーマッスルを使用しますから、骨盤を整えるのによい役割をしているのです。
しかしそれは、トレーニングをしなければ育ちません。
バレエダンサーは家の中で歩く時もターンアウトを意識して生活をしていますからインナーマッスルが鍛えられています。
また、お尻の筋肉は意外に大きくなかなか伸びないので、インナーマッスルのトレーニングはお尻の筋肉の柔軟性を高めるのに効果的です。
ターンアウトは お尻の奥にある外旋筋と、内ももの筋肉である内転筋群とさらに裏の外側にあるハムストリングスの筋肉、また腰の奥にある腸腰筋をそれぞれの動作に合わせてバランスよく使うことで、美しいしなやかな体型が作られる のです。

骨盤美人は姿勢美人

バレエダンサーの共通点は立ち姿が美しいことではないでしょうか。
これは、ターンアウトのトレーニングで立ち姿勢の美しさが身についているからです。
姿勢が悪いと横隔膜が広がり内臓が下がることで、ポッコリお腹 になってしまいます。

姿勢は周囲に与える印象や見え方を大きく変えてしまいます。
ターンアウトは骨盤を正すだけでなく、見た目も美しい印象を与えるのです。

ターンアウトは正しく行わないと膝・股関節・足首のケガをすることも！？

バレエダンサーでもターンアウトは難しいです。
例えば足からターンアウトしようとすると、バランスが崩れてしまい、軸がしっかりしないことで骨盤の角度がずれてしまうこともあります。
ですからバレエを行ったことのない人は、いきなりターンアウトをすることはケガをする恐れがありますから、本来はバレエ教室に通い正しいターンアウトの指導を受けるのがベストです。

バレエのターンアウト理論を応用したエクササイズLEGOOL（レグール）を開発！

LEGOOL（レグール）とは、きたの均整院の院長が開発したバレエのターンアウト理論を応用したエクササイズ器具です。
レグールを使うことによって、 バレエに通ったことがない人でも、正しい外旋運動により骨盤を引き締め、お腹のインナーマッスル（腹横筋）を引き上げる動作が簡単に行えます。

腹横筋の解剖図を動画で簡単解説

[rev_slider alias=”le1509wp-01″] まさに、 魔法の骨盤エクササイズ です。
使い方もとっても簡単！レグールに乗ってターンアウトのように足を左右に開くだけ！

レグールのスプリング負荷が骨盤やお腹の深層筋に届き、スタイルアップをサポートしてくれます。
レグールに乗って足を開くと 骨盤が締まり、胸の肋骨が開くという人間の身体の連動 が生まれます。
この連動がバレエダンサーの美しいスタイルの秘密 なのです。

またぽっこりお腹を改善するだけでなく、バレエダンサーのようにヒップアップしたお尻、O脚改善、猫背を改善する筋肉が自然とついてきます。

自宅で！簡単30秒！バレエのターンアウト以上の効果で骨盤美人に導くレグールを実践！

バレエのターンアウトで骨盤美人を目指すお悩みＱ＆Ａ

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まとめ

バレエダンサーに骨盤の開き・O脚・下半身太り・たるんだお尻の筋肉はいないということがお分かりいただけたかと思います。
それはターンアウトというバレエ特有の外旋運動が骨盤を正しい位置へ導き、インナーマッスルを鍛えることで美しいスタイルを形成させているのです。

そのターンアウトレッスンを集約したレグールなら毎日手軽に部屋で行えます。
テレビを見ながら、歯を磨きながら、スマホをしながらできるエクササイズで骨盤を矯正させることができる画期的な健康器具です。

無理のない程度に行い、バレエダンサーのような美しい姿勢を身につけ骨盤美人を目指しましょう。