膣トレで骨盤底筋を鍛える簡単な方法！意識しづらい悩みを解決！

今回の登場人物

女性にとって膣トレが大切な理由

膣トレをすることによって、尿道口、膣口、そして肛門を囲むように張り巡らされている筋肉つまり 骨盤底筋群 を鍛える事ができます。
この筋肉は人間の上半身にある内臓を支える大切な役割をしています。
逆に言うならば、骨盤底筋が弱ってしまうと、生活の様々な面に影響してしまいます。

骨盤底筋がたるみゆるんでくることで、ちょっとした衝撃で尿漏れを起こしてしまうこともあれば、出産によってゆるんだリ傷んだ骨盤底筋によって子宮下垂を引き起こすこともあります。

しかし、 骨盤底筋を鍛える＝膣トレ をすることができるなら、尿漏れや子宮下垂といった女性特有のトラブルを事前に防げます。
なおかつ、膣トレによってインナーマッスルが鍛えられると冷えが改善され、子宮や卵巣が温まり、生理の際に経血を排出することに伴う生理痛が改善されます。
女性ならではの体の悩みを軽減するのに、膣トレが欠かせないのにはこれらの理由が挙げられます。

参考文献：若年女性に対する骨盤底筋トレーニングおよび腹横筋トレーニングが骨盤底筋・腹横筋機能におよぼす影響

健常若年女性に対する骨盤底筋トレーニングおよび腹横筋トレーニングの効果についての検証を行った。本研究の結果，骨盤底筋トレーニング群と腹横筋トレーニング群はともに，介入後に背臥位での骨盤底挙上量が有意に増加していた。また，骨盤底筋トレーニング群と腹横筋トレーニング群は，コントロール群と比較してこの骨盤底挙上量の変化量が有意に大きかった。このことから，骨盤底筋トレーニングと腹横筋トレーニングはいずれも骨盤底筋機能を向上させる効果があることが示唆された。

京都市立病院　リハビリテーション科 2) 京都大学大学院　医学研究科　人間健康科学系専攻

腹横筋の解剖図を動画で簡単解説

骨盤底筋を鍛えると膣は引き締まるメカニズム

膣の周りにある骨盤底筋を膣トレによって鍛えることによって、膣が収縮し引き締まるといえます。
それだけではなく骨盤底筋は他の筋肉とも関連して働いています。
例えば、深呼吸をするときにお腹を膨らませると、横隔膜が下まで下がってくることを確認できるでしょう。
それとともに骨盤底筋にも下へ下がっていくように、圧力がかかります。
次にお腹をへこませるように息を吐ききることを意識すると、横隔膜と同時に骨盤底筋が上がり、肛門や膣がキュッと引き締まるのを感じることができます。
さらに膣の引き締めを感じるために、息を吐き出すときに肺を上に上げるようなイメージを持ちつつ、それと同時に膣を上に上に引っ張るようなイメージで引き締めて膣トレするなら、より一層骨盤底筋と膣の引き締め、他の筋肉との連動を意識できるでしょう。

しかし骨盤底筋は意識して鍛えにくい筋肉

骨盤底筋は内蔵を支えている筋肉のため、上腕二頭筋や腹筋のように見えやすく、なおかつ膣トレなどで鍛えた効果が実感しやすい筋肉ではありません。
まずは膣トレを始める前に「骨盤底筋が自分の体のどこにあり、どのように動いているのか？」を把握しましょう。
骨盤底筋の位置は自転車に乗ったときにサドルがあたっている部分です。

女性は先述の通り、特に尿道口や膣口、肛門と3つの穴を縦に並べてその間を八の字に囲んでいますので、男性に比べてより内蔵を支えていると言えます。
次に、骨盤底筋がどのように動くかを把握する方法を考えてみましょう。

骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説

まず「尾骨」の部分に指を当てます。
次に肛門に力を入れると、指をキュッとお尻の中に引き込む動きをする筋肉があります。
膣の引き締めを確認することも、インナーマッスルを意識して膣トレなどダイエットを行う上で効果的と言えるでしょう。
手を清潔な状態にして、指を二本膣に入れてみましょう。
デリケートな部分ですので、挿入は無理をせずゆっくりとしましょう。
指をキュッと膣内で引き締めるのにどこに力を入れればよいか確認できましたか？
このように動きを確認することによって、「ここを動かすと鍛えられる」というポイントがわかることにより意識しながら立つ、座る、そして横になるという動作を行いつつ、骨盤底筋を鍛えることができます。

しかし現在のライフスタイルでは、家電製品の発達によって家事が効率化されたこと、椅子に座っての長時間のデスクワークや、自家用車での移動による運動不足によって、意識せずに生活していてはなかなか骨盤底筋を鍛えることはできません。

ちょっとした「すきま」時間や「ながら」エクササイズでの膣トレでも、意識し毎日継続することで、インナーマッスルを地道に鍛えていきましょう。

いつも筋肉がどう動いているか、体勢を整えているかを意識することは簡単ではありませんが、体の重心はどんどん歪んでしまいますので、「自分が今無意識に体に悪い姿勢をしていた！」と気づいたならば、その時点で姿勢を直し意識しつつ日常生活を送ることが大切です。
歩くときには変な姿勢で歩いていないか、歩いている自分の姿を鏡や窓で確認しましょう。

意識しづらいインナーマッスル（骨盤底筋と腹横筋）を、簡単に鍛えることができる画期的な膣トレメソッド

膣トレのお悩みＱ＆Ａ

---

---

まとめ

膣トレによる効果を出すためには、今までの自分の日常生活の癖や、姿勢を見直すことも大きなカギになります。
膣トレを行う際や普段の生活の仕草でも意識する癖をつけることが大切と言えます。

しかし、なかなか意識しづらい骨盤底筋です。
正しいケアで骨盤底筋をひきしめることができます。そのための道具として今回はレグールをご紹介しました。
誰でも簡単に骨盤全体をケアできる画期的なエクササイズです。
興味のある方はレグール公式ページを覗いてみてくださいね(^^♪