産後の下半身太りを効率よく燃焼させる骨盤ダイエットメソッド

今日の真理子さんの相談は「産後の下半身太りを何とか痩せたい」とのご相談。

今回のテーマは「産後の下半身太りを効率よく燃焼させるダイエットメソッド」をご紹介します！

とくにぽっこりと出た下腹が気になって、下半身太りを何とか改善しようと必死になっておられる方も多いはず。

今回の記事はこのような産後のママの悩みを解決する記事となります。

産後の下半身太りの原因は「骨盤の開き」

産後の下半身太りの原因は主に「骨盤の開き」だと言われています。

妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌され、産道を広げるために骨盤が開いていきます。

更に大きくなるお腹を支えるため骨盤周りの靱帯も緩んでいき下半身太りにつながります。

これらの影響で広がった骨盤は、産後半年までは多く分泌されたままのリラキシンとともにゆるみっぱなしの状態になっています。

6ヶ月ごろからリラキシンは半減しますが一度開いた骨盤は中々元に戻りません。

そして、赤ちゃんが出たことで、広がったスペースに内臓がどんどん入り込んできて内臓下垂になっていきます。

そうなると胃や腸の働きが弱まっていきます。

こうなると、代謝が落ちにくく痩せにくくなってしまうため結果的に下半身太りになり、よく言う「産後太り」に繋がっていきます。

皮膚も伸びてしまっていて脂肪もつきやすくなるため下半身太りの悪循環が続いていくんです。

産後の食事制限は授乳に影響するためNG

太ったからといって妊娠前のようにダイエットをしようと食事を控えるのはよくありません。

確かに食事制限ダイエットは必ず痩せることはできますが、その一方で母乳の質が落ちてしまいます。

栄養は血液をめぐり母乳の中の栄養分にもなっていきます。

ですから産後の食事制限は、赤ちゃんの授乳へ影響してしまうので避けましょう。

赤ちゃんへの授乳がカロリー消費にも繋がるので良い母乳を出してしっかり飲んでもらうことも下半身太りの改善に繋がっていきます。

食事は間食を控える程度でしっかり3食食べることをオススメします。

食事制限ダイエットは、せめて、赤ちゃんが離乳食へ完全に移行した後から試してみることをオススメします。

まずは食事制限以外の方法での下半身太りのアプローチを考えてみましょう。

下半身太りを効率よく燃焼させるには骨盤周辺の筋肉を引き締めることが大切

食事制限ダイエットがだめなら下半身太りにはどんなダイエットがいいのでしょうか。

ここでは、上記でも述べたような直接的な原因である産後の骨盤の開きを改善することをオススメします。

骨盤周辺の筋肉を引き締めることで、骨盤のゆがみや開きが改善し、脂肪が燃焼して下半身太りが改善し、引き締まりやすくなってくるのです。

骨盤周辺の筋肉とは

産後の骨盤の開きに特に関わっていくるのが「骨盤低筋群」です。

骨盤底筋群は、骨盤を支えるいくつかの筋肉の総称のことです。

骨盤の下にある筋肉で、子宮、膀胱、などの内臓を支えたり、動きやすい骨盤の骨を支える役割をになっています。

妊娠でこれらの筋肉が緩んでいるので、骨盤底筋群を鍛えることで、広がった骨盤が元の位置に戻りやすくなり下半身太りの改善に繋がります。

下半身の代謝を上げる

骨盤低筋群を鍛え、骨盤のゆがみや開きがなおり、筋肉が正しい位置についてくると必然的に動きやすくなります。

歩きやすくなるので血の巡りもよくなります。

歪んだスペースに入り込んでいた内臓の位置も戻り、下半身が原因で滞っていた新陳代謝が次第に改善していきます。

ですから、骨盤の開きやゆがみを正し代謝を上げることは下半身太りのダイエットに直結しているんです。

産後の下半身太りを効率よく燃焼させる骨盤矯正ダイエット方法５選！

簡単な方法かつ効率的なメソッドを厳選してご紹介しています。
無理をせず、できる回数とセット数からチャレンジしてみてください。

❶骨盤のインナーマッスル締めエクササイズ

❷骨盤の前後の傾きをリセット

❸骨盤底筋スクワット

❹ぽっこりお腹引き締めエクササイズ

❺下っ腹をさらに強化して引き上げる

 

腹直筋の解剖図を動画で簡単解説

産後のダイエットはいつから始めると良い？

産後6ヶ月は靱帯などもやわらかく、エクササイズで歪みが治りやすく下半身太りに効果的なダイエットが行える時期になります。

そこまでに積極的にダイエットをしていくことをオススメします。

しかし産後1ヶ月は悪露などの影響もあり、体を休める期間でもあります。

この時期に無理なダイエットの開始はやめましょう。

産褥体操などで悪露の排出や子宮の回復を促していき体調の回復に努めましょう。

体調が安定する産後3か月ごろが本格的にダイエットを始めやすい時期となるでしょう。