猫背の改善方法は簡単「背筋ゆらゆら伸ばし」ストレッチ体操4選で姿勢伸びる

先生・・・ 最近「猫背」って言われるんだけど、どうして？ 本当に丸まってるのかな？

そこに まっすぐ立ってみようか。

なるほど、これは骨盤の傾き角度が原因ですね！

骨盤の傾き角度って何のこと？

骨盤の歪みには、左右バランスだけでなく前傾と後傾の歪みがあるんですよ！ 前傾になりすぎると腰は反り腰になり、腰痛を引き起こしやすく、逆に骨盤の後傾は背骨を丸くさせてしまう影響があるのです。

じゃあ、私の骨盤は後傾ってこと？だから猫背になるってるの？ そっかぁだから、いくら背中を伸ばそうと意識してもすぐに猫背に戻っていたんだ…。 納得です先生。

骨盤が後ろに傾くことで、腰骨と背骨も後ろに引っ張られる連動作用があります。 背中は丸くなり、内臓も下がりやすくなるので「ぽっこりお腹」にもなりやすいのです。

えーーーー！？ 猫背に、ぽっこりお腹って最悪なプロポーションをつくってるじゃないですかー！？

先生今からでも改善しますか？

もちろん大丈夫！ その前に、自分がどれだけ骨盤が後傾した猫背になっているか把握することも大事ですよ！

はい！私の猫背チェックしてください！

それじゃあ、真理子さんの猫背をチェックしてみましょう！ 骨盤の後傾姿勢のチェック方法は簡単！

えっ！？ 手のひらがギリギリ入ってる！ ということは・・・

間違いなく骨盤が後傾した猫背ですね！

脅かすつもりはないけど、このまま猫背を放置していると、深刻化するよ！

深刻・・・十分脅かしてますよー このままだとどうなるんですかー？

猫背が固定されていけばいくほど、首・背中・肩こりは当たり前のように慢性化します。 それだけでなく、

耐えられません・・・

猫背は見た目だけでなく、健康にもよくありませんから、今から少しずつ改善していきましょうね。

厚生労働省保健局のすすめにより、健康を増進する企業も増え、姿勢のチェックやストレッチをおこなう企業も数多く取り組んできています。 参考文献：「コラボヘルスガイド」

厚生労働省保険局　　

すごく気持ちよかった！ 背中が軽くなってる！！ 血が流れてるって感じ！

それじゃぁ、また壁にもたれて猫背のチェックしてみようか！ さてさてどうかな？？

あっ！背中は壁にぺたって大きな面で当たってるきがする！ それに、腰のすき間も手のひらが余裕をもって入ってる！さっきまでギリギリ手のひらが入るほどだったのに！

ということは、骨盤の後傾姿勢が矯正されて、猫背のキレイなS字カーブを作ることができたってことだね！ 寝る前にすると徐々に体が覚えていくからね。

はい！わかりましたー 先生、ありがとう☆彡

この５つだけでもしないように意識するだけでも、猫背は改善できると思います。 真理子さんはどうですか？

えっ💦 なんかどれも当てはまってる気がする。 運動もしなくちゃだめですか？

そうですね。できればいいですけど忙しかったりすると今日紹介したストレッチ体操を寝る前に10分するだけで効果があるから大丈夫ですよ。

このストレッチ体操でいいなら、運動嫌いな私でも全然できそう！ 将来の自分のためにも、今からしっかりとケアしていきます！！

学生時代からの長年の猫背も改善しますか？

今回ご紹介した猫背の改善は、慢性化した猫背の方にも有効です。ただ少し時間はかかってしまいますが、猫背から抜け出すためには毎日コツコツ行っていくことで絶対に改善できます。 諦めずに猫背を改善していきましょう！

猫背に遺伝はありますか？

あると思います。 両親が猫背だった場合、どうしても骨格のつくりも似てきます。 しかし、筋肉をつけることで姿勢をカバーすることはできます。10代で猫背の人も非常に多いです。 勉強の合間に、ストレッチ体操を取り入れると気分転換になり勉強もメリハリが出てはかどると思いますよ。

整体で矯正していますが、改善しません。はやり自分で意識してケアすることも大切なのでしょうか？

整体で猫背矯正しても日頃の悪い姿勢を繰り返していると、すぐに戻ってしまいます。 では、やはりご自身で気を付けることは自分で意識しなければなりません。 普段の悪い姿勢をとらないこと、毎日猫背ストレッチ体操を取り入れることで改善することができます。