肩甲骨がゴリゴリ鳴る原因と改善法「肩甲骨ゆるゆる」ストレッチ体操方法3選

肩甲骨を動かすと、ほら肩辺りから「ゴリゴリ」聞こえますよね。

確かにこれは… 肩甲骨だよ！

肩甲骨ってあの天使の羽のこと？

そうそう肩甲骨の動きが悪いせいだよ。 真理子さん目の疲れからくる「肩こり」で、うちの整体院使ってくれてるじゃないですか。 肩こりを持っている人は普段、肩を動かしてないってことなんですよ！ 

運動不足ってことかぁ…ガクッッッ

肩甲骨が動くってどういうことか分かりますか？ 肩甲骨を大きく動かすポイントがあります。

ほんとだ！！！ 確かに手元だけ動かしただけでは、肩甲骨が動いてない！！！ 肩の高さより上にあげると、肩甲骨ってはじめて動いてくれるんだー なるほど、なるほど

それじゃあ、真理子さんの肩甲骨をチェックしてみましょう！ 肩甲骨可動域のチェック方法は簡単！

痛い！イタタタッ！ 先生痛い！右も左も全然上がらない… しかも、また肩がゴリゴリ鳴ってるし、、、とほほほ

左右の腕とも40度くらいまでしか上がってませんねぇ。 うーん…

このままゴリゴリの肩こりをそのまま何もせずに我慢して放っておくと大変ですよ。

何が大変なんですか！？えっ怖い

肩甲骨の動きが悪くて、ゴリゴリと音が鳴っているってことは、軟骨がすり減っていく可能性が高いんです。 肩甲骨の動きが悪いと、俗にいう「四十肩・五十肩」になりやすいと言われています。

え！？まじ！？ 私まだ３０代なんですけど…

４０代、５０代で多い症状なので通称「四十肩・五十肩」と言うだけで、30代の肩でも発症してしまう可能性は十分にありますよ

動作時疼痛で60°～120°間の挙上時に疼痛（painful arc）が生じた場合は、腱板断裂を疑います。 しかし、以前には腱板断裂の指標とされていたdrop arm signの発現頻度は高くありません。 Impingement signは3方法あり、患者を座位にし、検者は肩甲骨を押さえ肩内旋位で挙上強制し、大結節を肩峰下面に押し付けるようにして痛みとクリックを誘発する方法（Neer）、水平外転位から内転強制し、大結節が烏口腱峰靱帯下を通過する際の痛みとクリックを誘発する方法（Ellman）、外転位で急激に外旋から内旋強制する方法（Hawkins）があります。 参考文献：「肩の痛み」与那原中央病院　安里 英樹先生

沖縄県医師会　

ゴリゴリ鳴る音の正体は、この肩のインナーマッスル群が凝り固まっているからなんですよ！ 肩甲骨のストレッチをすることでたくさんのメリットがあるんです！

なるほど！！！ 肩甲骨のインナーマッスルをほぐすことで、血液の流れがよくなり、筋肉も柔らかくなっていくんだね！

で・・・、 そのストレッチ難しくないんですか⁇

大丈夫、大丈夫！ 運動嫌いな真理子さんでも簡単にできる肩甲骨のストレッチ体操を教えますよ

あぁ肩がすごく温まってきたー なんだかポカポカして気持ちイイ！ んじゃぁ、肩回してみますね！

あれ？？ ゴリゴリ鳴らない！！！！！ すっごく肩がスムーズになってる！せんせーありがとう！

まだ油断は禁物だよ。 毎日、空いた時間を見つけて肩甲骨のストレッチ体操してみてね！

はい！わかりましたー

私の場合、ゴリゴリとは鳴らず、バキッバキッと鳴ります。これも肩甲骨の動きが悪いことが原因でしょうか？

肩を回すたびにバキッバキッと鳴らないと思います。たまに腕を上げたタイミングや回すときに、大きな音でバキッとなるのでしょう。 そのようなバキッバキッとたまに鳴る場合は、肩甲骨ではなく、肩関節の方から鳴っているのだと思います。 しかしその肩関節も肩甲骨の動きと連動してきます。スムーズに肩甲骨が動けばバキッバキッと鳴ることも減ってくると思います。 今回ご紹介したエクササイズも有効だと思いますので、ぜひ行ってみてください。

ゴリゴリ鳴らし過ぎるのはよくないですか？

鳴らし過ぎることよくありません。 鳴らし過ぎると、気分が悪くなったり頭痛に繋がる恐れがあります。 極力鳴らさないように、ゆっくりとストレッチ体操を行ってください。まずは、ゴリゴリとならない角度で行うことをお勧めします。

もう５年以上長い間、ゴリゴリと鳴り続けています。改善しますか？

長年ゴリゴリとなり続けている方は、すぐにピタッと鳴らなくなることは少ないです。 凝り固まってきた期間が長いので、その分ほぐす時間も必要となります。 少しずつ継続していけば、ゴリゴリ鳴る音は消えていくと思います。気長に続けてみてください。 また、マッサージなどでほぐすことで、より早く改善していくと思います。近くのマッサージ店へご相談しても良いと思います。