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北野 優旗
バレエダンサーって皆さんスタイルいいですよね。 Ｏ脚は、ほとんど存在しません。 ポッコリお腹もなく、姿勢も正しく、首筋から背筋までがピンと伸びています。
真理子
確かに！ 骨盤も締まり、ヒップもキュット引き締まったスタイルですね。 でもそれって過酷なレッスンをしてるからなんでしょ！
北野 優旗
いえいえ！ 私も疑問に思ったのでバレエダンサー動きに注目してみました！するとわたくし整体師の視点から、ある１つの動きに目がとまりました。 それは１番の基本動作と言われる「ターンアウト」です。
1番の基本動作「Turn out」ターンアウトとは？
バレエのターンアウト 足を左右に広げて立つ
ターンアウトとは簡単に説明すると「股関節を外向きに開くこと」と定義します。
ターンアウトをアンドゥ・オールとも言われ、ただ単純に脚を外へ開くだけではなく、意識してお尻の筋肉を締めて膝の裏を合わせるイメージで行います。
簡単な動作のように見えますが、実は非常に難しく正しい専門家の指導をお勧めします。
北野 優旗
私も一時期バレエを習っていたのですが、先生から「膝裏を合わせるようにお尻を締める！」何度も注意されました。 すごく難しかったことを覚えています。
真理子
ええ！！？？ 先生がバレエ習ってたの！ そっちの方が驚き（笑）！！
ターンアウトの方法で、O脚が改善される理由
ターンアウトの外旋運動で使う筋肉
骨盤の周辺の臀部の筋肉
主に使う筋肉は、お尻（臀部：中殿筋、大殿筋、梨状筋、骨盤底筋）です。これらの臀部の筋肉は脚を外旋（足を外へ開く）させる重要な筋肉です。
内側にねじれてしまったO脚はこれらの臀部の筋肉が低下してしまっています。
ターンアウトの動作で臀部の筋肉を締めながら脚を外旋しますので、脚の骨格は外へ外へと誘導され、内側のねじれが解消されていくのです。
またターンアウトは腹直筋も鍛えることとなります。ぽっこりお腹が引き締まってくるでしょう。
ターンアウトでO脚改善のメカニズム
O脚に歪むメカニズム
Ｏ脚形成のメカニズムは、単純に膝が離れた骨格の歪みではありません。
Ｏ脚矯正前（下写真の左側）では膝が内側へねじれており、膝の間にすき間があります。 Ｏ脚矯正後の写真は膝が正面に向き、両膝間が狭い状態にあります。Ｏ脚は、骨盤がゆるんだ脚の内旋（内側のねじれ）が生じ、Ｏ脚形成を作りだしています。
※「O脚の原因」について詳細記事を参照
O脚を改善する方法は、ターンアウトのように脚を外へ開く動作を繰り返すことで内側へのねじれが解消し、膝が正面に向いたときに自然とO脚形成が矯正されていくのです。
O脚を改善しようと無理やり脚を内側へ寄せる人もいますが、それは内側にねじれた状態で寄せようとしていますので、必ず膝や股関節を痛めてしまいます。
O脚を改善するなら、ターンアウトのような足を開く基本姿勢を保持する練習で、脚の内側のねじれを矯正することをおすすめします。
ただし後で述べますが、正しい姿勢でターンアウトを行わなければ、悪影響を与えてしまいます。
自分で行うターンアウト方法はO脚改善の他にもこんな美脚効果がたくさん！
バレエダンサーは、ターンアウトを日頃から繰り返すことで美しいスタイルとしなやかな身体を作り上げています。ターンアウト理論はO脚だけでなく他にもこのようなスタイルアップ効果があります。
真理子
よーし！
私も帰ってさっそく自分の部屋でやってみよーっと(^^♪
北野 優旗
おっと、でもちょっと待ってね！
しかし！ちょっと待った！自分で行うターンアウトの注意点と問題点
ターンアウトは、確かにスタイルをよくする効果的な方法と言えますが、少し間違ってしまうとO脚を悪化させたり外反母趾や鎌足になってしまう恐れもあります。
真理子
マジですか！？ それはあぶなかった！
足の裏全体で支えていないと外反母趾に！
ターンアウト姿勢で「親指側に体重がのりすぎてしまい、小指側に体重を乗せていない場合」は気を付けてください。
両足の裏全体で体重を支えることが大切なのですが、ついつい親指側に乗りすぎてしまいます。
親指に重心になりすぎると、親指に負荷がかかり外反母趾※1を発症してしまいます。
ターンアウトのなりがちな重心
外反母趾と同時に、足のアーチ※2も落ちやすく、かかとの位置もずれやすくなります。さらに鎌足※3になりやすくもってしまうのです…
鎌足は、小指側が浮いてしまうので、足を動かした際に（バレエのタンジュとか、ロンデジャンとか）内股になりやすくなります。
こうなると、足先と膝の方向がバラバラになってしまい、O脚を悪化させることになります。
ターンアウトを股関節ではなく、足先だけで行ってしまうとこのような問題が生じてきてしまいます。
足先を可動域以上にターンアウトし、お膝をむりやりくっつけようと頑張ると、膝が足先よりも正面を向いてしまいがちです。
このような間違ったターンアウトを行ってしまうと、足から脚にかけての捻れに限らず、実はふくらはぎの外側にものすごーく力が入るので、外側に筋肉がついてしまい、見た目O脚のようになってしまうこともあります。
※1.外反母趾とは 足の親指が小指側に変形し、「くの字」になる状態をいいます。
主な原因は、合わない靴です。
特に、ハイヒールによって外反母趾を生じる女性が急増しています。
その他、関節リウマチの合併症としても外反母趾を生じる場合があります。
O脚が原因の外反母趾
※2.足のアーチとは 足のアーチには、「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」があります。
足のアーチはクッションの役目があり、衝撃を吸収し、体重を分散します。 このアーチが崩れると、痛み、疲れ、タコ、外反母趾などになることがあります。
O脚は足のアーチが下がる
※3.鎌足とは 立ったとき、つま先が内側に曲がる足つき。また座ったとき、足首が外の方に出る足つきのことを言います。
O脚の鎌足
バレエのターンアウト理論から生まれた自分でターンアウトできるLEGOOL（レグール）
正しい姿勢でターンアウトを行わないと、外反母趾や足のアーチが下がったり、鎌足になってしまう危険リスクがあります。
正しい姿勢で行うためには、バレエ教室に通い、先生の指導の下行うことが大切です。
でも、O脚を改善するためだけにバレエ教室に通うのは…と思ってしまいますが、そんな方へお勧めするのが 私北野 先生が開発したレグールです。
O脚の内側のねじれをレグールで改善させることができます。
バレエ教室に通わなくても、自宅で簡単に美脚にスタイルアップできます！
真理子
レグール気になる！！ もっと詳しく教えてー
レグールなら自分で「正しい姿勢」に導いてくれるから安心！
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レグールにのって足を左右に開くだけ！
１日たったの３分続けるだけでO脚の根本的な歪みに対して改善アプローチをかけていきます。
レグールに乗れば、ターンアウトで注意して行う姿勢を全てスムーズに誘導してくれます。
だから安心安全に正確なターンアウトでO脚を矯正します。
さらにレグールの底に外旋（外に回転）させる負荷があるため効率よく歪みを筋肉で矯正できるのです。 北野 先生オリジナルの特許技術です。
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