産後に自分で骨盤矯正1カ月～の締め方は「バレエ式骨盤底筋」体操が効果大

今回は産後一ヶ月からの骨盤の締め方をご紹介していきます。
当院「きたの均整院」での産後の骨盤矯正の施術で培った情報をご提供します。

前回の産後「1～2週目」と「3～4週目」の骨盤の締め方をご紹介してきました。

2018.11.15

産後に自分で骨盤矯正3～4週間の締め方は「寝ながらお尻締め体操」で体型を戻す

今回は産後ママが自分で骨盤矯正ストレッチ体操！産後3～4週目の骨盤の締め方をご紹介していきます。まだ、体力的に自信がない産後のママさんや、痛...

まだ、体力的に自信がない産後のママさんや、痛みや出血がある方は無理をせずに「寝ながら骨盤ストレッチ体操」を継続してもいいと思います。

2018.11.15

産後に自分で骨盤矯正3～4週間の締め方は「寝ながらお尻締め体操」で体型を戻す

今回は産後ママが自分で骨盤矯正ストレッチ体操！産後3～4週目の骨盤の締め方をご紹介していきます。まだ、体力的に自信がない産後のママさんや、痛...

では、少しずつ体も動けるようになってきた方は、今回ご紹介する「バレエ式骨盤底筋こつばんていきん」体操でしっかりと骨盤を締めていきましょう。

今回ご紹介する産後１カ月目からの骨盤矯正は、体型を戻すだけではありません。！妊娠前以上のスリムな体型を目指すことができます。
ぜひチャレンジしてみましょう。

さっそく動画を見る

3分バレエ式骨盤底筋こつばんていきん 体操 動画

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産後１カ月以上経ったけど、まだ「体型が戻ってない」「尿モレする」

そのまま放置していると…体型がそのまま維持されてしまう

整体師をしているとこんな産後のママさんの声をよく耳にします。
産後１カ月以上経ったけど、「まだポッコリお腹が気になる」「体重があと５kg戻ってない」「履いていたズボンが履けない」「くしゃみをすると尿モレする」と悩みを抱えるママさんの声を良く聞きます。

でも本当に怖いのが、産後ベルトもめんどくさくて、はずしていたり、骨盤ケアを何年も怠おこたっているとポッコリお腹や下半身太りはそのまま維持されていくのです。
中年女性でどっしりとした体格になっている人をよく見かけますが、昔は、産後の骨盤矯正という考えは少なかったのです。
骨盤が開いたままであったり、骨盤底筋こつばんていきんという筋肉が緩ゆるんでいる状態だと、内臓はどんどん下垂かすいする（下にさがる）ので、下っ腹はどんどん大きくなり代謝が落ちるので脂肪も付きやすくなります。

１０年２０年後の同窓会で、昔と変わらない体型を維持するためには女性にとって産後の骨盤矯正はとても大事なケアなのです。

意外と多い産後の尿漏れ

産後にくしゃみやせきでお腹に力を入れた瞬間に、尿が漏れたという経験を持つ女性が多いようです。
産後の尿もれもまた、骨盤底筋こつばんていきんの緩ゆるみが原因です。お産で骨盤底筋こつばんていきんが最大に伸ばされ、緩ゆるんでしまいます。
骨盤底筋こつばんていきんが緩ゆるむと、膀胱が下がって、尿道を締める力がかかりにくくなり、尿もれが起こりやすくなるのです。

緩ゆるんで収縮する力が弱まった骨盤底筋こつばんていきんをトレーニングで強化することで、尿もれを防ぐことができます。

女性にとって骨盤底筋を締めると全てが回復し、スタイルアップする大事な筋肉

骨盤底筋とは

骨盤底筋のイラスト図

骨盤底筋こつばんていきんは、体幹部の一番下にあるインナーマッスル
「骨盤底筋こつばんていきん」とは、子宮やぼうこうといった下腹部の臓器を支える筋肉や「じん帯」などの総称で、ここを鍛えると、女性の下半身のトラブルを改善できることが医学的に証明されています。骨盤底筋こつばんていきんは体幹部の一番底にあって、毎日必死で内臓を支えているのが骨盤底筋こつばんていきんです。力を入れて盛り上がる二の腕の筋肉のような、目で見てわかる筋肉ではありませんが、体の機能を正常に保つために重要なインナーマッスルです。

骨盤底筋の歪ゆがみ、緩みチェック方法

一つでも当てはまる方は、骨盤底筋こつばんていきんの低下・歪みがある可能性があります。

いくつか当てはまりましたか？
当てはまる数が多ければ多いほど骨盤底筋こつばんていきんの緩みが激しく、骨盤底筋こつばんていきんを鍛える必要があります。

「産後のベルト」「整体へ通って骨盤矯正」では骨盤底筋は締まらない

産院でベルトをすすめてもらうこともあると思います。
産後にベルトをすることは、骨盤の開きを締める作用がありますので、ベルトをする意味はあります。

しかし、ベルトでは、骨盤底筋こつばんていきんは締まりません。
骨盤底筋こつばんていきんは、骨盤の一番下にあるインナーマッスルです。
骨盤の骨格、関節を締めたとしても骨盤底筋こつばんていきんは緩ゆるんだままです。
産後は必ず、骨盤底筋こつばんていきんを締めるトレーニングが必要なのです。

整体院での骨盤矯正も同じです。
骨盤を閉じることはできますが、交番底筋という筋肉を引き締めることはできないのです。

筋肉の収縮運動で筋力アップは整体師にはできません。産後のママご自身でトレーニングしなければならないのです。
ですから、私の整体にお客様にも骨盤底筋こつばんていきんを締める指導は必ず行っています。

では、具体的に骨盤底筋こつばんていきんを締めるトレーニング方法をご紹介します。

産後１カ月目からできるバレエ式骨盤底筋トレーニング体操（産後1年以上でも効果あり）

❶バレエ式骨盤底筋体操「お尻の穴を締める」トレーニング

Thera Band（セラバンド）を使用

ゴムバンドをわっかにくくって、脚にとめます

足を開いたり閉じたりを繰り返す

骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説

タップして動画を見る

産後のお悩みＱ＆Ａ

【最後に】まとめ

産後１カ月以降に効果的な骨盤底筋こつばんていきん体操をご紹介しました。
産後の骨盤矯正はベルトだけ、整体に通うだけでは、骨盤底筋こつばんていきんは締まりません。

しっかり自分の力で収縮運動をしなければ、筋肉は強化されません。
将来の自分の体型・体質を見つめなおしたとき、今が分岐点になると思います。

３分でできる骨盤体操です。お子様の落ち着いた時間を見つけてぜひ行ってみてください。